Tăng cân tuổi dậy thì khiến bạn gái lo lắng và bất an? Vậy hãy cùng tìm hiểu 8 bí quyết giúp eo thon trong bài viết dưới đây nhé!
Tuổi dậy thì là thời điểm có nhiều thay đổi về thể chất. Và trong thời gian đó các cô gái thường tăng cân mất kiểm soát Nhiều chị em mặc cảm vì mình “tròn trịa” hơn bình thường Dưới đây là 8 bí quyết đơn giản. Để lấy lại vóc dáng chuẩn và vòng eo thon gọn trong bài viết sau đây!
Nguyên nhân béo bụng ở tuổi dậy thì
Trước khi đến phòng gym để có vòng eo thon gọn. Bạn phải hiểu. Nguyên nhân gây béo bụng ở tuổi dậy thì là gì?Một số nguyên nhân chính của vấn đề này như sau:
ngồi yên
Khi bạn sống theo cách Lười vận động mà chỉ ngồi một chỗ Khi đó lượng calo trong người đó sẽ Không có cơ hội để phát hành đúng cách.Điều này làm cho Calo được lưu trữ dưới dạng chất béo và gây ra mỡ thừa. trong cơ thể
ngồi yên
ăn uống không lành mạnh
Nếu bạn ăn thực phẩm không lành mạnh, nó sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó cũng tạo cơ hội cho cơ thể bạn tăng cân không kiểm soát. Nhiều bạn thích ăn đồ chiên rán và ăn thường xuyên, tuy nhiên đồ chiên rán lại là nguyên nhân chính gây béo bụng và các vấn đề sức khoẻ khác.
tâm trạng lâng lâng
Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể thay đổi nhiều nhất nên tinh thần trở nên bất ổn, dễ bị stress. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để hạn chế tình trạng căng thẳng trong cơ thể. làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể
tâm trạng lâng lâng
di truyền
Một trong những nguyên nhân gây béo bụng di truyền học.vì gen có thể Ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể..Nếu ai đó có sự trao đổi chất chậm, sẽ có nguy cơ tích mỡ cao hơn
Chứng mất ngủ
nếu bạn Ngủ không đủ giấc hay thức khuya? sẽ làm cho cơ thể đáp ứng kiểm soát năng lượng bất thường trong một thời gian dài Điều này sẽ làm cho cơ thể Giảm quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể..Đặc biệt ngủ không đủ giấc sẽ khiến không thường xuyên, Nó ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày.
Chứng mất ngủ
uống rượu và hút thuốc
Đồ uống có cồn như rượu, bia Đó là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ bụng cao Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng Uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá có thể dẫn đến các triệu chứng béo bụng, gan nhiễm mỡ… do đó làm cho bụng lớn hơn
Cách đo mỡ bụng tại nhà
Dưới đây là cách đo lượng mỡ bụng để xem bạn có đang trong tình trạng cần giảm mỡ bụng hay không:
Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)
BMI = cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) x2)]
kết quả:
Từ 18,5 đến 24,9: bình thường
từ 25,0 đến 29,9: thừa cân
30 tuổi trở lên: béo phì
tính vòng eo
bạn bè sử dụng thước dây sau đó chu vi vòng eo trên xương hông, nếu Vòng eo lớn hơn 89 cm đối với nữ và 100 cm đối với nam. đó là tín hiệu của bạn phải tập thể dục để giảm mỡ bụng ngay lập tức
Tính tỷ lệ eo và hông
Tỷ lệ eo-hông là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và vòng hông. vòng eo từ 0,9 đối với nữ và 0,85 đối với nam có lẽ đó là bạn có lượng mỡ bụng rất cao
Cách đo mỡ bụng tại nhà
3 cách giảm eo tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng
Muốn có vòng eo thon gọn thì phải hạn chế ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột. Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.Bạn có thể nhận được carbohydrate lành mạnh với thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như:
- carbohydrate phức tạp: Các loại ngũ cốc, rau củ, trái cây…
- Protein thịt nạc: Thịt gà, thịt bò, sữa, trứng,…
- mập: Quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
Cách giảm eo tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng
4 cách giảm eo tuổi dậy thì bằng thể dục
Ngoài việc ăn uống đúng cách bạn phải kết hợp Luyện tập thể dục đều đặn và phù hợp. Một số bài tập bạn có thể tham khảo như sau:
có thai
Căng bụng là một bài tập. Giúp đốt cháy năng lượng và săn chắc vùng bụng hiệu quả.. Tiến hành như sau:
Bước 1 Nằm ngửa, chắp hai tay sau đầu.
Bước 2: Cong đầu gối, bàn chân chạm sàn.
Bước 3 Hít vào và dùng lực nâng cơ thể lên khỏi sàn (khi nâng thì thở ra nhẹ).
Bước 4 Hạ người xuống vị trí bắt đầu.
Bước 5 Tiếp tục khoảng 20 lần.
có thai
giòn chéo
Cross crunches là một hình thức tập thể dục nâng cao hơn so với gập bụng thông thường.
Bước 1 Nằm ngửa, khoanh tay sau đầu.
Bước 2 Nâng thân mình lên nửa chừng. xoay vai phải sang trái Sau đó nhấc chân trái chạm khuỷu tay. Đồng thời, chân phải duỗi thẳng xuống sàn.
Bước 3 Làm tương tự với bên phải.
Bước 4 Thực hiện 15 động tác trên trong 1 lần tập, tập 2 lần/ngày.
giòn chéo
cú đá cắt kéo
Dưới đây là một số bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên biết. Sau đây là cách thực hiện bài tập này:
Bước 1. Nằm ngửa và duỗi thẳng chân.
Bước 2 Đặt cánh tay của bạn thẳng dọc theo cơ thể của bạn. lòng bàn tay hướng xuống sàn và giữ yên bàn tay
Động tác 3 Nâng chân thẳng lên một góc 30 độ.
Bước 4 Nâng nhẹ chân trái lên 45 độ, đồng thời giữ chân phải ở góc 30 độ.
Bước 5 Làm ngược lại với chân phải.
Bước 6 Làm hơn 15 lần.
cú đá cắt kéo
ngồi xoắn
Đây là một bài tập sẽ giúp ích. Thư giãn lưu lượng máu cơ bắp Giúp giảm đau nhức cơ thể. hiệu quả. do đó giảm mỡ thừa quanh bụng một cách dễ dàng Thực hiện như sau:
Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo.
Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối phải và xoay thân mình sang phải và quay lại. Đồng thời, tay phải của anh đặt trên sàn.
Bước 3 Quay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4 Làm tương tự ở phía bên kia.
Bước 5 Thực hiện các động tác trên 10 lần.
ngồi xoắn
tấm ván
Plank là một bài tập tổng hợp có thể được thực hiện cùng một lúc. Hiệu quả giảm cơ bụng và xây dựng cơ bắp và tăng chiều cao.. Tiến hành như sau:
Bước 1 Nằm úp mặt xuống sàn. Sau đó đỡ cánh tay của bạn và đưa thân mình song song với sàn nhà.
Bước 2 Giữ thẳng vai và khuỷu tay.
Bước 3 Giữ vị trí càng lâu càng tốt.
tấm ván
Cường độ ngắt quãng (HIIT)
người bạn Đừng chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng. nhưng thực hành cho giải phóng năng lượng cho cơ thể Các bài tập HIIT là giải pháp dễ dàng để bạn giải quyết các vấn đề trên.
Khóa đào tạo HIIT đó là dành cho bạn. Tập thể dục cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn..Một số bài tập HIIT như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… Nếu bạn kiên trì tập luyện theo hệ thống HIIT thì việc có một thân hình cân đối không còn là điều xa vời.
5 cách giảm eo tuổi dậy thì với lối sống khoa học
Nếu bạn sống một lối sống lành mạnh dựa trên khoa học. Lấy lại vóc dáng sẽ dễ dàng hơn. Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
giảm căng thẳng
tránh căng thẳng là một hình thức Bảo vệ sức khỏe tinh thần và sức khỏe tinh thần của bạn. của bạn. bị căng thẳng có liên quan đến tình trạng mỡ nội tạnglàm cho bạn Tăng cân không kiểm soát. nếu bạn giảm bớt căng thẳngbạn sẽ Ngăn chặn hiệu quả nguy cơ tăng cân
giảm căng thẳng
đủ thời gian và ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.Vì khi thiếu ngủ, bạn sẽ thèm ăn do chứa nhiều calo và carbohydrate. Bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và không thức quá khuya.
thay đổi lối sống của bạn
Thay đổi lối sống là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng. Bạn có thể tham khảo một vài cách như sau:
- Ngừng uống cà phê và chuyển sang uống trà xanh.
- Không sử dụng đồ uống có cồn
- ăn 3 bữa
- Uống ít nhất 2 lít nước/ngày.
- Luyện tập thể dục đều đặn
thay đổi lối sống của bạn
Trên đây là nguyên nhân gây béo bụng và cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Ghi lại và lựa chọn cách tập luyện cũng như thay đổi lối sống lành mạnh để giảm béo hiệu quả nhé! chúc may mắn!
Mua rau củ quả tươi tại Bách Hóa Xanh:
cục xanh
Chuyên mục: Tổng hợp
Nhớ để nguồn bài viết này: Eo thon, dáng đẹp ở tuổi dậy thì với 8 bí kíp đơn giản của website kiddy.edu.vn
